[注意]“办公室”颈椎病中医教你预防_健康专栏_咸丰论坛

康美来

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发表于：2011/1/25 0:30:21
来自：湖北

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“办公室”颈椎病中医教你预防

[导语]长期从事办公室工作的人可能因为姿势不当造成劳损，从而导致颈椎病，值得注意的是，颈椎病与受寒及潮湿等因素刺激有直接关系，那么大家是否知道应该如何预防“办公室”颈椎病呢？

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“办公室”颈椎病的预防方法

1.坐姿正确
保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸正常生理曲线。可适当升高或降低桌面与坐椅高度比例，避免头颈部过度后仰或过度前曲。过度后仰则颈椎前纵韧带长期牵拉失去弹性而退化，过度前曲则颈椎后纵韧带及黄韧带长期受牵拉退化或肥厚。
2.避免颈部过度疲劳
对于长期伏案工作者，应在1小时后颈椎病的预防，有目的地活动颈部，如颈前低后仰，左右摇转，动作缓慢轻柔，尽量达到最大功能体位。也可抬头向远。可主动用手指拿捏后颈部，和反复揉擦颈部。也可做“米”字操。
3.正确选用枕头，保持正确睡姿
枕高10―15厘米，中间凹陷，两头稍高的元宝形；枕芯可选用荞麦皮、蚕沙、稻壳、鸭绒、鸡毛等，硬度适中，舒适为度。过高、过低或不用枕头，对颈椎都会造成不利影响；睡姿可仰卧、左侧卧、右侧卧交替进行，保持颈、胸、腰椎正常生理曲度。不得俯卧。
4.养成良好生活习惯
不吸烟，不酗酒，不看通宵电影，不靠在床上看电视、看书报、织毛衣，不长时间打麻将和玩扑克。保持日常生活中各种活动的正确体姿。
5.加强颈项部的防护
冬天出门系围巾，防止颈部受凉；夏天头颈部不正对空调、电扇吹凉风，因为冷刺激会使颈部肌肉收缩，血管痉挛，血流减慢，加快颈椎的退变。运动时要特别防护颈项部不要受伤，翻筋斗、做倒立时最易损伤颈椎，可少做或不做。
6.坚持体育锻炼，保持良好心态
选择适宜体育运动，如慢跑、打太极拳等怎么预防颈椎病，每天坚持30分钟以上，避开暴力运动。调整心态，积极面对生活，豁达看待人生，控制情绪，维护身心整体平衡。
温馨提示：要想预防颈椎病，一定要树立信心，战胜颈椎病；颈椎病不是不治之症，虽然是慢性病，但经过正确系统治疗，再加上正确的自我保养，颈椎病是完全可以治愈的，所以颈椎病患者没有必要丧失信心。